Dag 22 - MacDonalds

Vikt: ?
Steg: 10609
Träning: Vila

Aj aj aj vilken träningsvärk jag har. Och det var knäböj som gjordes i mängder igår , inte dips, sorry för det. Efter jobbet träffade jag en kompis och vi hade planerat att kolla på bio men först skulle han äta middag på MacDonalds.

För mig blev det svartkaffe. Lite hårt var det att inte få smörja kråset men jag får trösta mig med att nu få äta lite LCD. Har tänkt att blanda lite VLCD och LCD. Jag gillar tomatsoppan väldigt mycket så den överger jag inte och inte heller choklad shaken.

Vi såg på Conan 3D. Något bättre än förväntat men jag hade heller inga stora förväntningar.

Over and out!

Dag 21 - Krav Maga

Vikt: ?
Steg: 8731
Träning: Krav Maga 75 min

Idag började äntligen Krav Maga träning. Har tränat det tidigare förra terminen och nu börjar det igen. Nu är jag i fortsättningsgruppen och det är verkligen hårt. För er som inte vet vad Krav Maga är så är det en Israelisk försvarsform. De har tagit olika delar från olika kampsporter för att sätta ihop något som fungerar i verkligheten.

Träningen är blandat med massor av fysik och teknik. Ibland kör man fysik så man knappast kan stå av utmattning och då går man över till teknik där man blir attackerad för att träna att agera med instinkt. Kanske jag lägger upp lite video senare. Dagens fysisiska övningar var bland annat att springa med en person på ryggen och göra dips, krypa på alla fyra snabbt fram, göra utfall fram och tillbaka. Som avslutning var det dips i 4 minuter, 20 sek, vila 5 och sedan dips i 20 sek. Detta gjordes 10 gånger. Får se om jag kan gå i morgon.


Glöm inte bort att rösta. Jag har inte vägt mig i dag vilket känns konstigt. Det som börjar hända är att byxor börjar bli stor, tvungen att använda bälte och t-shirtar hänger mer än vanligt.

Over and out!

Dag 20 - Wii Fit och röstning

Vikt: 115,2
Steg: 11369
Träning: 30min Wii Fit

Tänkte inte post min vikt på en vecka. Under tiden kan ni "rösta" om hur mycket ni tror jag går ner under sju dagar. Klicka på det alternative ni tror på uppe till höger. Under dessa dagar tänkte jag själv inte heller väga mig. Har märkt att jag nästan har blivit lite besatt av den där vågen som jag aldrig annars ställde mig på. Klarar jag av bara flytande föda så borde jag klara mig utan vågen i en vecka. SÅ rösta på, om en vecka postar jag svaret.


Dammade av min gamla Wii Fit, tror det var ungefär 562 dagar jag sist ställde mig på den. Ska träna lite mer regelbundet på den nu.

Over and out!

Dag 19 - Besök till föräldrarna

Vikt: 115,8
Steg: 8862
Träning: Donkey Konga

Dagen började med tv-spel, Donkey Konga där man ska spela Konga. Väldigt roligt och svettigt efter en stund. Vi har haft besök hela helgen vilket har varit trevlig. Ätandet för min del har också fungerat bra. Har testat alla soppor nu och tomt- och morotssoppan är de två godaste. Har även börjar experimentera med olika kryddor i sopporna.


På eftermiddagen åkte vi till mina föräldrar för en höstmiddag. För min del blev det tomatsoppa medan de andra åt en god fisk- och skaldjurssoppa. Vi avslutade besöket med en promenad med deras tre Afghaner som gillar att hoppa.

För att få ihop alla stegen idag så tog jag och min sambo en promenad genom vasastan på vägen hem. Råkade se en frestande reklam (se nedan). McDonalds reklam biter inte alls på mig men en korv skulle inte vara dumt nu.... Bara att bita ihop.

Over and out!

Dag 18 - Grönan

Vikt: 116,5
Steg: 8034
Träning: Inget

Idag sattes man på prov. Kompis fyllde år som vi firade på grönan. Tio grabbar där nästan alla dricker öl och äter pizza. Förberedde mig genom att packa en väska med vatten och shake som skulle intas kl 20.00. Allt fungerade fint men det är ett tungt pris att betala.



Over and out!

Dag 17 - Konsert

Vikt: 116,2
Steg: 11720
Träning: 60 min squash

Äntligen är veckan slut. På skolan där jag jobbar har vi en intro-vecka som avslutas med att eleverna visar upp vad de har gjort. Tanken är att ettorna ska få en försmak av vad de kommer få göra och att skapa en sammanhållning. För min del har det vara extra hektiskt då jag har ansvarat för att genomföra datautbildning och ge alla nya elever var sin dator (Macbook), vilket är nytt för skolan. Samtidigt har jag medieelever också. Skolan är estetiskt-inriktad med musik, bild och media. Att se film, konst och musik är härligt. Vid dessa tillställningar brukar jag fota. Delar nu med mig ett par bilder från musikelevernas konsert.


Efter skolan åkte jag och spelade squash med en kompis. Det blev en hård match i minst en timme. Många hårda dueller och många kalorier förbrändes.


Over and out!

Dag 16 - Supermotiverad

Vikt: 116,8
Steg: 9452 + lite till som kommer senare... (tidig blogg)
Träning: Itrim 30min + cykling 20km

Känner mig supermotiverad och pigg. Började dagen med att cykla 10km, dusch på jobbet och sedan full fart hela dagen. Cykla till Itrim och träna hårt och cykla hem.

På jobbet bjöds det på tårta som det kan bli lite då och då. Upptäckte också att JAG var uppskriven på en städ- kombinerad fikalista. Kom på att jag blev nedröstad på ett möte om ett städschema men nu blev det också ett ytterligare krav, att köpa fika. Kom gärna med fantasirika förslag på vad jag kan bjuda på för fika.


Bloggade lite tidigare idag än vanligt, vi ska få besök över helgen som kommer idag.

Over and out!

Dag 15 - Nintendotumme

Vikt: 116,5
Steg: 8103
Träning: Städning

Nintendo-tumme är inte att leka med. Bytte ram-minne på en massa datorer på jobbet och fick nästan upp en gammal nintendoskada, nintendo-tumme. För er som inte vet är det svullen och ont i tummen av för mycket spelande.

Hemma så ägnade jag kvällen åt städning och det är träning, det med vill jag lova. Vikten sjunker sakta men säkert också vilket är verkligen motiverande nu. I morgon blir det träning men jag har inte bestämt vilken träning än, men roligt ska det bli.

Over and out!

Dag 14 - Gruppträff 1

Vikt: 117,2
Steg: 8098
Träning: 30 min Itrim

Första gruppträffen på Itrim idag. Hade trevligt samtal med andra itrimmare innan och efter. Dagen handlade mest om motivation och alla var ganska på. En del hade precis börjat och andra hade hållit på i tre veckor. Det ska vara gruppträff varannan vecka och det ska bli spännande att följa allas viktresa.


Enligt itrim-vågen har jag gått ned 7,5 kilo på två veckor. Det är inte illa. Får även mer kommentarer på jobbet vilket också är roligt och motiverande. Kan också tycka att kläder faktist blir lite, lite större och den där tomtsoppan är riktigt god. Humöret på topp, det är bara att gasa vidare.

Over and out!

Dag 13

Vikt: 117,6
Steg: ca 12000 glömde stegräknaren på långpromenaden efter jobbet.
Träning: Inget

Äntligen pekade vågen neråt. Tror jag får sansa mig lite med vägandet och titta mer till långa loppet. Är äntligen frisk och kan träna igen. Har lagt upp planer för veckan med en del träning som ska bli roligt.

Idag mötte jag elever igen efter sommarlovet. Fick någon kommentar att jag såg lite annorlunda ut och sedan kom de på att jag var mindre. Det var roligt.

Over and out!

Dag 12

Vikt: 118,7
Steg: 8072
Träning: Inget

Sakta men säkert uppåt trotts inget fusk med max 600 kcal per dag. Köpte för nyfikenhetens skull en ketos-test på Apoteket och den visade att det är gott om ketoner i urinet. Fläsk borde brännas alltså. Kanske är det att jag dricker för lite, ska ha koll på vatten drickandet i morgon. Eller så går man upp i vikt på grund av alla "onda" tankar på mat.

Den lite syrliga tonen som här visas, visas också utåt. Snäste åt en kollega och bilister som inte följer de allra simplaste trafikregler blir jag märkbart irriterad på. Det brukar jag inte, brukar vara lugn som en filbunke. Humöret har ändrats lite och jag tänker väldigt ofta på mat.

Tog en promenad på min lunchrast vilket aldrig brukar ske. Annars skulle jag aldrig få ihop stegen idag.

Over and out

Dag 11

Vikt: 118,5
Steg: 6331
Träning: Inget

En riktig arbetsdag idag. Förmiddagen gick åt till planering inför näste vecka och eftermiddag och kväll busskörning. Kom hem 22.00.

Blev inte så många steg idag, mest stilla sittande framför dator eller ratt. Försöka bättra sig på den fronten i morgon men jag har fortfarande lite mer planerande att göra och busskörande blir det mellan 12-21. Vikten sjunk i alla.

Over and out!

Dag 10

Vikt: 119,4
Steg: 12276
Träning: Sjuk

Mycket springande i trappor på jobbet idag. är förkyld men har tusen saker att göra nu på jobbet. Det bästa är att det blir många steg.

Fredagen avslutades med lite partaj på jobbet. Själv fick jag mest sitta och titta på medan arbetskompisarna frossade i cateringen. Nästan lite maschosistiskt att själv sitta och sippa på vatten medan de andra frossar i vin och mat. För att ta det ett steg längre tog jag med mig en låda med mat till min sambo så hon upprepa det hela när jag kom hem.


Första gånge jag har gått upp i vikt. Hur kommer det sig? Äter exakt det jag ska när jag ska, går mina steg med råge, visst jag har varit sjuk och inte tränat men jag kan ju inte träna varje dag. Får se, det kanske hoppar ner i morgon.

Over and out!

Dag 9

Vikt: 118,6
Steg: 7503
Träning: Inget

Väldigt förkyld idag. Mycket möten på jobbet och planering som måste göras innan eleverna kommer nästa vecka. Hade tänkt att spela squash och badminton idag med en kompis men fick ställa in pga förkylning. Åkte hem direkt efter jobbet och vilade. fick inte så mycket steg men det får duga under sjukdom.

Vikten sjunker lite mer sakta nu men den går ändå neråt. Fuskar fortfarande inte något. Håller stenhårt på mina fyra mål om dagen, 8, 12, 16 och 20. I normala fall en dag som denna skulle det bli pizza eller något annat "färdigt" när jag kommer hem. Det finns inga direkta ursäkter nu, det är väldigt enkelt och snabbt att skaka ihop en soppa.

Over and out!

Dag 8

Vikt: 119,4
Steg: 11222
Träning: Vila

Full fart på jobbet och endast en promenad hemma. En vecka har gått och minus drygt fem kilo, helt okej. Har blivit lite förkyld och ställde in träningen som var planerad på torsdag. Hade tänkt att spela squash och badminton.

Over and out!

Dag 7

Vikt: 119,7
Steg: 8040
Träning: Itrim 30 min + styrka 10 min, cykling 25 km

Under 120 nu, det var ett tag sedan och jag mår toppen. Full rulle på jobbet och jag har mycket energi trotts att jag kör VLCD. Har nästan en euforisk känsla vilket borde betyda att fettet bränns ordentligt. Har även fått kommentarer från arbetskamrater att jag ser mindre ut.

Cyklade idag till pendeltåget vilket är en dryg mil, inga problem. På hemvägen tog jag en omväg och tränade på Itrim. Körde cirkel i en halvtimme och avslutade med lite pilatesboll (styrka med hjälp av stor boll). Har en själv hemma, dags att damma av den och köra lite extra styrka lite då och då. Blev ingen extra promenad idag, hade ändå kommit upp över 8000 steg, det får räcka. I morgon blir det lite av en vilodag förutom promenad då.

En orädd hare i Årstaberg

Testade tomatsoppan idag som var grymt god, kommer bli en del av den sedan.

Over and out!

Dag 6

Vikt: 120,4
Steg: 11562
Träning: Nope

Första dagen på jobbet och möts av framdukad frukost. Vet att den alltid är god, med nybakat bröd från Balders bageri, många olika pålägg m.m. Det blev en färdig blandad shake för mig som i och för sig var väldig god, kaffe smak. Följer tiderna strikt, 8, 12, 16 och 20. Det fungerar fint och jag mår helt okej, inte heller så hungrig.

Resterna av frukosten efter att mina kollegor gick lös på den.

Tog en promenad direkt när jag kom hem så att jag skulle komma upp till 10 000 steg. Insåg att det bästa var att ta promenaden direkt innan soffan. Till kvällen blev det kycklingsoppa som blev riktigt god med lite extra peppas och en gnutta oregano.

Over and out!

Dag 5

Vikt: 121,1
Steg: 12699
Träning: 30 min Itrim + 10 km cykling

Börjar må riktigt bra, ingen huvudvärk eller trötthet. Detta betyder att kroppen börjar vänja sig vid "svält" och gå in i en ketos-fas, att kroppen förbränner fett i kroppen. Det är dit man vill komma och stanna. Nu är det extra viktigt att inte fuska för då kan man lätt halka ur och då tar det energi och kanske flera dagar att komma in i ketos igen. Nu gäller det att inte falla för någon frestelse utan att behålla ketos.

Samtidigt som jag börjar må riktigt bra började jag också träna på Itrim. Fick en snabb genomgång av alla maskiner och hur det fungerade att träna på Itrim av min coach. Avslutade med ett 30 min träningspass. Det är ungefär 5 km att cykla till Itrim, en lugn färd dit och ett snabbare tempo hem.


Nästan ett kilo till ner, ska bli spännande att se hur den första veckan slutar. Testade lite nya produkter idag, potatis och purjolökssoppan kan inte rekommenderas men den färdiga blåbär och vaniljshaken var riktigt god.

Over and out!

Dag 4

Vikt: 122,0
Steg: 12119
Träning: Nada

Sambon var sjuk idag, säkert av pizzan hon åt igår och jag har TRÄNINGSVÄRK som heter duga efter kajakfärden igår. Hade tänkt att ha en dag på stan eller bada idag men eftersom sambon är sjuk var vi hemma och jag tog mina promenader själv. På med lurarna och lyssna på en lämplig podcast och promenera i det fina koloniområde som finns i närheten. Tre promenader under dagen blev det och över 12000 steg.


Vågen visar ett kilo mindre. Tror att det intressanta är mer hur mycket man går ner per vecka och i "omfång". Ska försöka att inte stirra mig blind på siffror men det är lite peppande att se att varje gång man ställer sig på vågen så visar den mindre.

Over and out!

Dag 3

Vikt: 123,0
Steg: 5621
Träning: 6 tim, kajak

Idag var det kajak-dag. Från 09.00 till 15.00 paddlades det och simmades. Hade förberett med färdig shake inför färden som började mot Drottningholm från Kungsholmen. Senare beslöt vi oss för att återvända mot stan och paddla runt hela Kungsholmen. Det blev inte så mycket steg idag då jag mest guppade runt i en kajak men jag kan lova ett det bränns mer kalorier när man paddlar kajak än är ute och går. Kommer ha grym träningsverk.


Min sambo hade en kompis över på eftermiddag/kväll och de åt pizza medan jag såg suktande på och väntade på rätt tid för min shake.


Senare blev det kaffe och glass med jordgubbar, naturligtvis bara svartkaffe till mig. Bjöd på min fina whiskey till min sambos kompis.

Det är hårt när sambon lever som tidigare men det stärker bara mig känns det som. Vågen visade 200 gram mindre än igår.

Over and out!

Dag 2

Vikt: 123,2
Steg: 10012

Idag har jag gått linjeutbildning hela dagen. Jag ska nämligen byta bussgarage och då är det nya linjer som ska läras in. Från 07.30 till ungefär 15.30 åkte vi en del av som ska byta garage runt en massa linjer. Till detta hade jag förberett mig med vatten och en shake-mix att inta till frukost och lunch på garaget. Räknade med att jag skulle hinna hem till det tredje målet vilket jag precis gjorde. Vi hade lunch i drygt en timme och att skaka till en shake går på fem röda så jag hade även tid till en lång promenad på ca 5000 steg.


Väl hemma så tog jag en till shake och gav mig ut på en snabb och svettig promenad för att få ihop de sista stegen. Under dagen hade jag lite lätt huvudvärk men det lindrades med vatten. Allt vatten drickande och flytande föda gör att jag är tvungen att kissa HELA tiden, väldigt, väldigt jobbigt.

Till kvällen blev det gröten som inte är så god. Finner det konstigt att jag inte är hungrigare än vad jag är. Portionerna är små men troligen är det för att jag slaviskt följer tiderna och dessutom dricker som en kamel.


Vikten går neråt enligt vågen hemma, för ett par dagar sedan visade den 125, men jag litar inte riktigt på detta, tiden får utvisa.

I morgon blir det kanske en dag utan stegräknare. Har planerat paddla kajak med en kompis som är mycket motion. Har handlat in ett par färdiga shake för detta, bara att ställa klockan och göra ett strandhugg.

Ps. Måste medge att det har luktat förföriskt när jag har promenerat förbi restauranger.

Over and out!

Dag 1

Vikt: 124,5
Steg: 9587

Vaknade tidigt (05.30) som vanligt fast jag är ledig. Väntade till 08.00 med att inta den första "måltiden" som var chokladen. Efter frukosten tof jag och sambon en promenad runt området som vi brukar göra, det blev ca 5000 steg. Vid lunch blev vädret dåligt och jag kom ut först vid 17 för en promenad och besök till butik. Det var lite konstigt att gå in i en livsmedelsaffär utan att handla mat.

Har klarat dagen helt okej, inte direkt varit hungrig men små sugen på något hela tiden.

Har nu testat chokladen, skogsbär och gröt med äpple/kanel. Gröten var inte alls god men de båda shakarna fungerar.

Over and out!

Första mötet

Det blir först tre veckor VLCD (Very Low Calorie Diet) för att sedan gör över till LCD i nio veckor. I morgon blir första dagen med diet. Inför det har jag handlat in chokladshake, skogsbärshake och äpple/kanelgröt.

Enligt itrim-vågen:
122,4 kg
39,5 BMI
43% fett
Målvikt: 84,1

Mitt första mål är att komma ner på tvåsiffrigt och sedan arbeta vidare mot kanske 85.

OBS. Vågen hemma visade ca 124,7 kg och det är den jag kommer att väga mig på och rapportera i bloggen.

Resten av dagen blir det lite fest!

Varför Itrim?

Har insett att jag behöver hjälp med min viktnedgång. Ser inte det som en svaghet utan mer som en styrka att se att jag faktiskt behöver hjälp. Men det har tagit tid att se det, andra (min sambo) har nog sett det tidigare och det tog ett tag för mig att svälja min stolthet och själv se det.

Vart kan jag få bäst hjälp? Är det hos läkare eller något annat alternativ? Jag har sett och läst om Itrim men inte tänkt något mer förens en kompis rekommenderade Itrim. Då kollade jag upp lite mer och ringde och i morgon ska jag på första mötet och göra en hälsokoll. Har övervägt läkare men det kändes bra med Itrim, nu får jag se hur det är och om det fungerar.

Det ska noteras att jag aldrig har testat någon form av diet tidigare. Tränat har jag gjort mycket men aldrig gått på diet eller liknande. Ska bli spännande.

Arbetshelg

Haft en helt okej arbetshelg. Arbetar extra med att köra buss varannan helg. Denna helg blev det nattpass som jag oftast slipper, men inte denna helg. Slutade 28.24 i lördags och 28.34 i söndags. För oss som jobbar inom lokaltrafiken slutar inte dagen vid 24 utan den fortsätter. Det har inte blivit många steg och på dagarna har jag varit ganska utslagen.

Måndagen blev lite utav en vilodag för att komma i i fas igen. Tittat på film och spelat tv-spel. Mitt vanlig arbete börjar nästa vecka. Passar nu på att njuta lite av god mat och dryck innan det blir adjö för det för en lång tid framöver.

Ställde mig på vågen och den visar fortfarande 125.

Handlat stegräknare

Det blev en iPod nano. Visserligen kunde jag använda telefonen men den har jag inte alltid med mig och med nanon har jag alltid en musikspelare.

Dagarna räknas ner inför första träffen med coachen och jag försöker förbereda mig mentalt på en sträng diet.

Varför?

Nära 20 år av misshandel får räcka, nu får det vara nog min kropp har fått lida tillräckligt. Sedan jag var 17-18 år har jag stadigt ökat i vikt. Från att vägt 75 kg väger jag nu 125 kg det blir 50 kg på 20 år som jag har gått upp. Viktökningen beror inte på att jag bara suttit på soffan och latat mig utan boven är matrutiner. Skräpmat och stora portioner. Tränat och rört på mig har jag alltid gjort. Nu har jag fått nog och jag inser att jag behöver hjälp för att vända trenden. Det som har gjort att jag nu tar steget punktar jag upp nedan:

• Jag har åkt snowboard sedan jag var 13 år och de senaste åren har mitt åkande blivit lidande på grund av min vikt. Är inte lika stark och smidig men det är också en stor mage i vägen.
  

• Vill kunna köpa kläder utan att oroa mig om det finns något som passar. Jag gillar kläder och mode men med en stor mage blir det inte snyggt och det är svårt att hitta snygga kläder.

• Bli bättre på kampsport, smidigare, springa fortare, hoppa högre m.m. Som person är jag ganska fysisk. Trots min ålder gillar jag att åka skateboard, spontant springa och alla möjliga kampsorter. Nu blir jag inte direkt bättre utan snarare sämre på grund av en stor mage.
  

• Få min kropp att hålla bättre. Har gjort ett par knäoperationer och med en lägre vikt blir det mindre påfrestande för mina knän och andra delar av kroppen.
  

• Min sambo och familj gillar mig men vill gärna se mig mindre.

Som hjälp att gå ner i vikt tänkte jag använda itrim. Den 9/8 ska jag träffa en coach där och sätta upp mål. Till min hjälp använder jag också denna blogg där jag dagligen kommer blogga om vikten, antal steg, träning och andra tankar kring ämnet.